Fan Club PHYTO Polska


Instagram

wtorek, 22 maja 2012

jedzenie a sport

Nie będę tutaj pisać o diecie dla sportowca, ani dla kogoś kto uprawia sport bardzo intensywnie. Napiszę co powinien jeść ktoś, kto uprawia sport regularnie, średnio intensywnie, mniej więcej 2 godziny dziennie.
Dwie główne zasady:
1) Nie należy mieć p/wskazań od lekarza do uprawiania konkretnego sportu.
2) Należy odżywiać się zdrowo.

Zasady ściśle związane z trenigiem:

1) Mniej więcej 2-3 h przed planowanym treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Bogaty w białko, węglowodany złożone i tłuszcze, gł. nienasycone.  Może to być np. sałatka.
Wszystko po to, żeby mieć energię do wykonywania sportu, ćwiczenia wykonywać z zapałem i nie skończyć ćwiczyć za wcześnie.
Cukry i tłuszcze dostarcząją energii w pierwszych fazach treningu. Natomiast białko w kolejnych.
Jeżeli zdecydujemy się ćwiczyć rano, trening nie musi byc poprzedzony posiłkiem. Należy jednak pamiętać o zjedzeniu pożywnej ( ale nie obfitej ) kolacji poprzedniego dnia. Rano mamy zazwyczaj więcej zgromadzonej energii i wydziela się dużo hormonów odpowiedzialnych za naszą aktywność i mobilizację, np. adrenalina i kortyzol, będziemy więc mieć dostatecznie dużo siły, aby trening był wystarczająco intensywny i długi.

2) W trakcie treningu nie należy jeść :) Trzeba skupić się na wykonywaniu ćwiczeń. Można robić sobie przerwy na picie małych łyków wody mineralnej.

3) Po treningu, jeżeli był intensywny, tzn. trwał mniej więcej 2 godziny, suma przerw nie wynosiła więcej niż 10 minut. Odczuwamy bardzo duże zmęczenie i wydaje nam się, że już nie mamy na nic siły, należy zjeść coś bogatego w cukry. W ten sposób uzupełnimy nasze utracone zapasy weglowodanów. Wątroba zacznie produkować glikogen rozgałęziony ( a nie prosty, który powstawałby wtedy, gdybyśmy tego nie zrobili ) dzięki, któremu w następnych dniach treningu będziemy bardziej wytrzymali. Może to być np. gęsty koktajl owocowy.
Należy uzupełnić też minerały pijąc dostateczną ilość wody mineralnej.

Życzę Wam owocnych trenigów :)

9 komentarzy :

  1. W trakcie treningu nie należy jeść :) - wyobraziłam sobie jak podczas fitnessu ktoś pożera kanapkę :D

    zgadzam się co do tych zasad generalnie moim zdaniem nie ma dobrej diety bez treningu ani treningu bez dobrej diety :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uwierz mi, to się zdarza ;) albo to, gdy ktoś po 10 minutach treningu mówi, że jest już taaak baaardzo zmęczony, i że właściwie już widzi efekty i idzie jeść czekoladowego batonika, żeby doładować akumulatory ;) :D

      Usuń
    2. no way! :D jeszcze się nie spotkałam z czymś takim :D

      Usuń
  2. Przydatne :)
    nowy post u mnie.

    OdpowiedzUsuń
  3. ooo fajne rady, których nie wiedziałam.
    p.s. teraz wiem czemu np. w amerykańskich filmach bohaterowie po joggingu robią sobie zawsze koktajle owocowe :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To dowiedzione naukowo, że węglowodany po treningu wzmacniają wytrzymałość sportowców :) a Amerykanie lubią takie rady wcielać w życie :)

      Usuń
  4. mnie wzdryga na myśl o selerze :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Wysłałam Ci szalenie ważnego maila! :)

    OdpowiedzUsuń
  6. ten post naprawdę mi się przyda, łatwo jest zacząć ćwiczyć ale co jeść przed i po to do końca nie wiedziałam :)

    OdpowiedzUsuń