Fan Club PHYTO Polska


Instagram

poniedziałek, 15 lutego 2016

częstotliwość treningów

Zastanawiasz się jak ułożyć plan treningowy, by ćwiczyć nie za dużo, nie za mało, ale akurat tyle ile potrzebuje Twoje ciało?
Podobno nie ma standardowych porad odnośnie pracy nad sobą, ale jest kilka sposobów, które każdy może wcielić w swoje życie, by przyniosły one pożądane rezultaty.


Najlepiej rozplanować swoje treningi wg kilku prostych zasad:
  1. ćwicz min. 3 razy w tygodniu
  2. nie ćwicz częściej niż 2 dni pod rząd
  3. pomiędzy treningami mogą być max. 3 dni przerwy
  4. treningi nie powinny być krótsze niż 30 minut
Mój przykładowy tygodniowy plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek: trening
Wtorek: trening
Środa: regeneracja (czyli dzień bez treningu)
Czwartek: trening
Piątek: trening
Sobota: regeneracja
Niedziela: trening 

W tygodniu, kiedy mam trochę mniej czas mój plan treningowy może przedstawiać się następująco:

Poniedziałek: trening
Wtorek: regeneracja
Środa: regeneracja
Czwartek: regeneracja
Piątek: trening
Sobota: trening
Niedziela: regeneracja

Powodzenia!

2 komentarze :

  1. Chyba równiez muszę rozplanować swój plan treningowy, bo póki co jest on dość nieregularny...

    OdpowiedzUsuń
  2. Realny do wykonania plan treningowy motywuje do działania i pozwala nie zapominać o treningach. Polecam spróbować. :-)

    OdpowiedzUsuń